Heb je regelmatig hoofdpijn die begint in je nek of achterhoofd? Grote kans dat de oorzaak niet in je hoofd zit, maar in je nek. Hoofdpijn vanuit nekspanning is een veelvoorkomende, maar vaak ook onderschatte klacht.
In deze blog lees je wat hoofdpijn door nekspanning precies is, hoe je het herkent, wat de oorzaken zijn en, misschien nog wel belangrijker, wat je eraan kunt doen.
Wat is hoofdpijn vanuit de nek?
Hoofdpijn vanuit de nek wordt in de medische wereld vaak aangeduid als cervicogene hoofdpijn. De pijn ontstaat door verkeerde inspanning, zenuwbetrokkenheid of door bewegingsbeperkingen in de nekwervels, spieren of gewrichten van de bovenste nek.
In tegenstelling tot migraine of spanningshoofdpijn begint deze hoofdpijn meestal:
- Aan één kant van het hoofd
- In de nek of het achterhoofd
- Met uitstraling naar het voorhoofd, de slaap of achter het oog
De bron van het probleem zit dus in de nek, echter door de uitstralingen, wordt de pijn ervaren in het hoofd. Daardoor is cervicogene hoofdpijn ook niet te verwarren met spanningshoofdpijn. Spanningshoofdpijn is een uitstralende pijn van gespannen spieren met triggerspoints.
Hoe herken je hoofdpijn door nekspanning?
Veel mensen lopen jarenlang rond met terugkerende hoofdpijn zonder te weten dat hun nek de boosdoener is. Herken jij jezelf in onderstaande klachten?
- Pijn die start in de nek en omhoogtrekt;
- Een stijve of vastzittende nek;
- Pijn bij langdurig zitten of beeldschermwerk;
- Verminderde draaibeweging van het hoofd;
- Drukkend gevoel aan één kant van het hoofd.
Een belangrijk kenmerk is dat de hoofdpijn vaak uitgelokt wordt door bepaalde houdingen of bewegingen van de nek.
Hoe ontstaat nek-gerelateerde hoofdpijn?
De meeste voorkomende oorzaken zijn:
- Langdurig beeldschermwerk: Voorovergebogen zitten zorgt voor overbelasting van de nekspieren. Dit zien we veel bij mensen met een kantoorbaan.
- Verkeerde houding: Een naar voren geschoven hoofdpositie geeft extra druk op de bovenste nekwervels.
- Verkeerde slaaphouding: Een te hard of te zacht kussen kan leiden tot een verkeerde houding in je slaap.
- Eerdere nekklachten: Oud letsel kan blijvende bewegingsbeperkingen veroorzaken.
- Stress en spanning: Stress leidt vaak tot verhoogde spierspanning in nek en schouders. Naast dat dit juist spanningshoofdpijn kan opleveren, kan het door de spierspanning ook cervicogene hoofdpijn aanwakkeren.
Wat kun je zelf doen bij hoofdpijn vanuit de nek?
Gelukkig kun je zelf al veel doen om klachten te verminderen.
- Let op je houding: Zorg dat je scherm op ooghoogte staat en je schouders ontspannen zijn.
- Neem beweegpauzes: Sta elk half uur even op. Rol je schouders en maak rustige draaibewegingen met je nek.
- Neem micropauzes: Kijk even weg van je beeldscherm, rol je schouders en beweeg je hoofd van links naar rechts.
- Ontspanningsoefeningen: Ademhalingsoefeningen en ontspanning verminderen spierspanning. [Linken naar ZenGo, zodra de website hiervoor klaar en live staat]
- Gerichte oefeningen: Specifieke oefeningen voor de diepe nekspieren helpen om de stabiliteit te verbeteren. Een fysiotherapeut kan je hierin begeleiden. [Linken naar ZenGo, zodra de website hiervoor klaar en live staat]
Blijven jouw klachten terugkomen? Aarzel dan niet om professionele begeleiding te vragen!
Wanneer is fysiotherapie bij hoofdpijn verstandig?
Als hoofdpijn regelmatig terugkeert of je belemmert in je werk, sport of dagelijks leven, is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen.
Bij Fysiotherapie NP kijken we niet alleen naar de plek van de pijn, maar naar de oorzaak. We onderzoeken:
- Bewegelijkheid van de nekwervels
- Spierspanning en spierbalans
- Houding en werkbelasting
- Eventuele onderliggende factoren
Op basis daarvan stellen we een persoonlijk behandelplan op. Dit kan bestaan uit manuele therapie, oefentherapie, houdingsadvies en gerichte begeleiding.
Wat is het verschil tussen spanningshoofdpijn en nek-gerelateerde hoofdpijn?
Spanningshoofdpijn en nek-gerelateerde hoofdpijn zijn twee verschillende vormen van hoofdpijn, met ieder eigen oorzaken en oplossingen.
Spanningshoofdpijn geeft meestal een drukkend gevoel rondom het hele hoofd, alsof er een band omheen zit of een strakke pet.
Nek-gerelateerde hoofdpijn is vaker eenzijdig en duidelijk gekoppeld aan een nekbeweging (die wordt beperkt) of een houding.
Twijfel je? Een fysiotherapeut kan dit goed beoordelen.
Waarom wordt deze oorzaak vaak gemist?
Hoofdpijn wordt vaak direct gekoppeld aan stress, vermoeidheid of migraine. De rol van de nek wordt daardoor niet altijd onderzocht. Zeker wanneer er geen duidelijke nekpijn aanwezig is, blijft de echte oorzaak soms onderbelicht.
Toch zien we in de praktijk dat een groot deel van terugkerende hoofdpijnklachten sterk samenhangt met nekspanning en houding.
Blijf niet rondlopen met hoofdpijn
Hoofdpijn vanuit nekspanning is goed behandelbaar, mits de juiste oorzaak wordt aangepakt. Hoe langer je wacht, hoe groter de kans dat het een chronisch patroon wordt.
Wil je weten of jouw hoofdpijn vanuit de nek komt? Neem contact op met Fysiotherapie NP voor een intake of plan direct een afspraak in. Samen werken we aan minder spanning, meer bewegingsvrijheid en een leven met minder hoofdpijn.