Heb je last van een stijve nek, zeurende schouderpijn of spanning tussen je schouderbladen na een werkdag? Of herken je de tintelingen of een slapend gevoel in je handen wanneer je weer eens lang achter elkaar aan je telefoon zit? Dan ben je zeker niet de enige.
Nek- en schouderklachten door werk en/of telefoongebruik komen steeds vaker voor. Langdurig beeldschermwerk en veel op je smartphone kijken zorgen voor overbelasting van spieren en gewrichten.
In deze blog lees je hoe deze klachten ontstaan, hoe je ze herkent en, belangrijker, hoe je sneller herstelt. Ben je op zoek naar effectieve fysiotherapie bij nek en schouderklachten? Fysiotherapie NP helpt je gericht en persoonlijk verder.
Hoe ontstaan nek en schouderklachten door werk?
De grootste boosdoener is een langdurige verkeerde houding. Denk aan:
- Voorovergebogen achter een laptop;
- Opgetrokken schouders tijdens stress;
- Urenlang naar beneden kijken op je telefoon;
- Weinig beweging gedurende de dag.
Wanneer je hoofd naar voren staat, moet je nek veel harder werken om het gewicht van je hoofd te dragen. Dat zorgt voor verhoogde spierspanning, verminderde doorbloeding en uiteindelijk pijnklachten. Of als je armen ondersteund en ze worden moe krijg je opgetrokken schouders waardoor de zenuwen geïrriteerd kunnen raken omdat ze minder ruimte hebben.
Dit wordt ook wel text neck genoemd: klachten die ontstaan door veelvuldig telefoongebruik.
Welke klachten passen bij overbelasting van nek en schouders?
Nek en schouderklachten door werk herken je vaak aan:
- Een stijve of pijnlijke nek;
- Pijn tussen de schouderbladen;
- Zeurende schouderklachten;
- Hoofdpijn vanuit de nek, zonder dat het spanningshoofdpijn is;
- Tintelingen in je arm en/of hand;
- Een vermoeid gevoel in de bovenrug;
- Duizeligheid;
- ‘Brain fog’, of ook wel: concentratieproblemen.
Soms beginnen de klachten mild, maar worden ze steeds hardnekkiger wanneer je niets verandert aan je houding of werkbelasting.
Waarom verdwijnen de klachten niet vanzelf?
Veel mensen denken: “Het gaat vast wel over in het weekend”, maar dat is vaak niet het geval. Want, spieren raken gewend aan de verkeerde belasting. Ze worden óf te gespannen óf juist te zwak. Daardoor ontstaat er een disbalans in het lichaam.
Zonder gerichte oefeningen en aanpassingen in je werkhouding blijven de klachten terugkomen.
Zo herstel je sneller van nek- en schouderklachten
- Verbeter je werkplek
- Zet je scherm op ooghoogte
- Houd je schouders ontspannen
- Zorg dat je onderarmen ondersteund zijn
- Wissel zitten en staan af
Een ergonomisch ingerichte werkplek vermindert directe overbelasting.
- Beweeg elk half uur
Sta op, rol je schouders, maak rustige nekbewegingen en rek de borstspieren.
- Versterk je diepe nekspieren
Gerichte oefentherapie helpt om de juiste spieren weer actief te maken. Dit voorkomt terugval. Of train je spieren juist zodat je klachten juist voorkomt.
- Verminder overmatige telefoondruk
Houd je telefoon op ooghoogte in plaats van naar beneden te kijken. Maar wissel vooral veel af zodat je steeds andere spieren gebruikt.
- Schakel tijdig een fysiotherapeut in
Blijven de klachten langer dan twee weken aanhouden? Dan is professionele begeleiding verstandig.
Wat doet fysiotherapie bij nek en schouderklachten?
Bij Fysiotherapie NP kijken we verder dan alleen de pijnplek. We onderzoeken:
- Houding en bewegingspatronen;
- Spierspanning en spierkracht;
- Werkbelasting en dagelijkse gewoontes;
- Eventuele zenuwirritatie;
- Eventuele doorbloeding obstakels.
Op basis van dit onderzoek stellen we een persoonlijk behandelplan op. Dit kan bestaan uit:
- Oefentherapie;
- Manuele therapie;
- Houdingsadvies;
- Mobilisatietechnieken;
- Spierontspannende technieken;
- Faciale ketens waarin samenwerking weer terugkomt in je hele lichaam.
Ons doel is niet alleen pijnvermindering, maar duurzaam herstel.
Wanneer moet je aan de bel trekken?
Neem contact op wanneer je:
- Regelmatig terugkerende nek en schouderpijn hebt;
- Uitstraling naar arm of hand ervaart;
- Krachtverlies of tintelingen merkt;
- ’s Nachts wakker wordt van de pijn;
- Belemmerd wordt in werk of sport.
Hoe eerder je ingrijpt, hoe sneller je herstelt.
Voorkomen is beter dan genezen
Nek en schouderklachten door werk of telefoongebruik zijn vaak goed te voorkomen. Bewustwording van je houding en voldoende beweging maken een groot verschil.
Twijfel je of jouw klachten voortkomen uit werkbelasting of telefoongebruik? Plan een afspraak bij Fysiotherapie NP. Samen zorgen we voor minder spanning, meer bewegingsvrijheid en een lichaam dat je werkdag wél aankan.